La méthode Tabata : 4 minutes pour fondre la graisse !

La méthode Tabata est une technique d’entraînement basée sur 20 secondes de haute intensité, suivies de 10 secondes de récupération, le tout répété 8 fois. Excellent pour brûler les calories, même plusieurs heures après l’entraînement, la méthode Tabata est parfaite pour les gens qui n’ont pas forcément beaucoup de temps à consacrer au sport.

Découvrez la méthode Tabata en détail

La méthode Tabata est une façon de s’entraîner de manière intense sur un temps assez court, selon le principe du HIIT (High-Intensity Interval Training). Développée par le professeur japonais Izumi Tabata, cette méthode est beaucoup utilisée dans le crossfit. Les études ont montré son impact positif sur des sujets qui pratiquent un sport cardio, mais cette méthode a été ensuite déclinée aux exercices de musculation sans être vraiment vérifiée.

Concrètement, la méthode Tabata c’est du fractionné à haute intensité : 20 secondes d’effort intense suivies de 10 secondes de récupération, à répéter 8 fois, soit 4 minutes au total. 4 précieuses minutes qui, si elles sont bien effectuées, peuvent s’avérer plus efficaces que 30 minutes à 1 heure de cardio modéré !

Les clés pour réussir son entraînement Tabata

Afin que cette méthode soit efficace, le timing 20 secondes d’intense effort – 10 secondes de repos à 8 reprises doit être respecté à la lettre. D’autre part, il faut jouer le jeu de l’intensité durant les 20 secondes, quelle que soit l’activité réalisée : vélo, course, squats, burpees, etc. Peu importe, soyez dans l’effort absolu durant le laps de temps dédié.

Si les règles sont respectées, alors non seulement les calories seront brûlées efficacement, mais elles continueront à l’être dans les heures qui suivent l’entraînement. Attention tout de même, car il ne s’agit pas d’un mode d’entraînement pour les novices. Si vous démarrez dans le sport, commencez graduellement : au lieu des 8 reprises, débutez à 5 puis, selon ce que votre corps vous dira, adaptez.

Pour vous aider, n’hésitez pas à télécharger des chronos prévus à cet effet. En voici un gratuit : le timer Runastic.

Pourquoi adopter la méthode Tabata ?

La méthode Tabata présente de nombreux avantages :

1. Optimiser le temps d’entraînement : même en ayant peu de temps à consacrer à ses séances, il est possible d’avoir les mêmes résultats que si l’on allait courir tranquillement une heure.

2. Perdre du gras tout en conservant la masse musculaire : la méthode Tabata permet de cibler spécifiquement la graisse tout en préservant les muscles.

3. Améliorer sa condition physique : la méthode va améliorer les capacités cardio mais aussi réduire les risques de diabète.

4. Aider à la perte de poids : les calories sont brûlées pendant l’effort et continuent à l’être même après l’entraînement.

Des idées d’entraînements Tabata

Vous pouvez enchaîner des rounds d’exercices en Tabata, à condition d’effectuer un temps de récupération d’au moins 1 minute entre chacun d’entre eux. Voici quelques idées pour vous inspirer :

– A la fin de votre session sportive habituelle, vous pouvez terminer sur l’exécution de burpees version Tabata (20 secondes de burpees le plus rapidement possible, 10 secondes de repos, à répéter 8 fois).

– Vous pouvez effectuer du gainage en Tabata. Consultez nos idées d’exercices de gainage pour varier les plaisirs.

– Effectuez la méthode pour vos abdominaux : choisissez des exercices, par exemple de notre programme “abdos béton intense”, et adaptez-les en Tabata.

– Vous pouvez faire de la corde à sauter pour un cardio ultra-efficace.

Alors, prêt(e) à relever le défi Tabata ? En seulement 4 minutes par jour, vous pourrez dire adieu à la graisse superflue et booster votre condition physique comme jamais. Lancez-vous et transformez votre corps en un temps record !